trening split

[...] - Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Trening 3 razy w tygodniu ponieważ nie mam czasu na 4 treningi, wiadomo praca, dziewczyna itd. Mam dostęp do ławeczki prostej,skos, sztangielki, sztanga. Proszę o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam

a możecie mi polecić jakis inny trening niż split i fbw?

Chodzilo mi glownie o rade odnosnie tego biala zwierzecego no ale ok :). Wrzucam screen diety z 2 dni, DT i DNT. Godziny posilkow moga sie nie zgadzac bo rano sobie rozplanuje a wiadomo, nie zawsze wszystko zgadza sie z planem i raz zmienie, raz zapomne, ale staram sie jesc co 3h, czasem co 2,5-4h. Trening: 4 dniowy split Niedziela: klatka + tric [...]

gdzie ten triceps? plan na nogi i plecy to totalna pomyłka. zreszta ogolnie nie wyglada to ciekawie. jezeli juz decydujesz sie na split to poczytaj na forum jak powinien wygladac taki trening. ew wejdz na kulturystyka.pl, ew zostaje wujek google. jak na gogos kto ma paroletni staz to wiedza o treningu marna. poczytaj, popraw i wroc. pozdrawiam

na to co wyzej pisalem nawet nie patrze. dawno temu to bylo i widocznie mialem zly humor:P trening: widzisz. odrazu lepiej. i nikt nie mowi ze split ma trwac 1,5h:P przy odpowiedniej intensywnosci w ok 1h mozna sie wyrobic;) wszystko zalezy od czlowieka. twoj wybór ale na duze grupy zostawił bym jednak 4 cw i bylo by tak: w nogach dal bym cos na [...]

Zadenj grupy nie powinno sie cwiczyc codziennie, jezeli chodzi o silke i codzienne treningi to owszem ale tylko jak jest to split, czyli jeden dzien np robisz klatke i biceps a na drugi co innego. Pod SW najlepsze jest FBW czyli trening calego ciala, ktorego raczej nie ma sensu robic dzien po dniu, robi sie najczesciej 3 razy w tygodniu. Jezli [...]

siema mam takie pytanie bo w hst powinno sie z treningu na trening dodawac 5% Nic sie nie powinno. 5% jest przykłądową wartością *Mikrocykl 15-tek --- 1-20kg ;2-22kg ;3-24kg ;4-26kg ;5-28kg ;6-30kg *Mikrocykl 10-tek --- 1-30kg ;2-32kg ;3-34kg ;4-36kg ;5-38kg ;6-40kg *Mikrocykl 5-tek --- 1-40kg ;2-42kg ;3-44kg ;4-46kg ;5-48kg ;6-50kg W tym [...]

[...] przy 8 tygodniach nie ma takiej potrzeby ;) A to, że podczas choroby czujemy się źle jest raczej oczywiste. Coś słabo obserwowałeś moje posty, bo chyba nie zaglądałeś do wątku z doradcami czy pojedynczymi pytaniami. A bastion po prostu myśli, że split= trening siłowy. PS- to nie ja mam w sygnaturze prośbę o sogi. Również pozdrawiam i miłego dnia.

Po pierwsze to albo cale cialo albo w cale, jesli klatka 2x w tyg to cale cialo tak samo, bo sama klatka 2x w tyg nie ma sensu przy twoim stazu. Split partia 2x w tygodniu ---> spis tematow w dziale, tam znajdziesz ten trening.

wez normalny trening siłowy - FBW/Split/HBW. popatrz w spisie trenigow. aero po treningu najlepiej, rower stacjonarny ok. i czy robisz mase, czy reduckje zalezy od diety. masz ją wogole ułozona?

split czyli 4razy w tyg trening i jest dzielony?

Moim zdaniem możesz być ektomorfikiem. Rób masę tylko nie szalej z węglowodanami, a raczej zwiększ trochę białko. Jeżeli chodzi o trening to ćwicz jak CI wygodnie FBW lub Split. Rozpisz jakiś plan to ocenię. Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:12:13

Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa. Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy. Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz

Stosuj normalny cięzki masowy trening najlepiej split, po kazdym treningu aeroby zacznij od 20 min i zwiekszaj do 40. Do tego dieta redukcyjna z odżywek to to co potrzebujesz do uzupełnienia diety (jakies biało, witaminy) i ewentualnie bcaa miedzy siłowym a aerobami. To dział dla zaawansowanych, rozumiem że jesteś zaawansowany stażem na siłowni... [...]

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

Teraz jestem na redukcji trening siłowy(split) około 1h plus aeroby 30-40 min Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-17 16:51:02

sergio1 Czytałeś jakiś artykuł poświęcony FBW? Zdajesz sobie sprawę ile trwałby trening? Jak już pisałem to nie jest split nie ma czasu na dodatki. Jak jeszcze masz jakieś ale zaglądnij do pierwszego lepszego artykułu.

Siwy_OKS dzięki. No staram się chodzić na każdy trening ! potem może jakieś białeczko. a o co chodzi z tym split 2x part co to znaczy ? I to FBW ? sorry ale nie orientuje sie w tym

[...] zasadniczo nie robilem ale z te 60 to spoko wezne,na bica hantlem macham 15, tricpodobnie moze decko mniej, no i bary sztango 37-40. trenowałem ogólnie fbw tylko co trening cos kombinowałem bo nuda wszystko zgodnie z regeneracja itp. efekty uwazam za bardzo fajne przybrałem z 5kg mimo ze bylem chory 2 tygodnie był spadek. w zasadie to [...]

[...] niby izolacja wybiertz co ci bardziej odpowiada 3.dzien klata tric. -wyciskanie płasko 3 serie 12,10,8 -wyciskanie skos góra\dół 3 serie j\w możesz zmieniać na jednym treningu góra na drugim dół -rozpiętki 3 serie 12/10 w tych granicach -wyciskanie wąsko\pompki w podporze jak wolisz 3 serie -wyciskanie hantla zza głowy\ewentualnie francuz [...]